【体脂肪−2％】ダイエットノートで痩せた私のゆるい記録術

私は健康や体の変化から、１年ほどジムにゆるく通っていたのですが、なかなか成果が出ずに悩んでいました。

そんな私が、「書く習慣」をプラスするだけで、約１ヶ月で体重１kg、体脂肪２%減を達成することができました。

当記事では、ゆるく続けるダイエットノートの記録術をまとめていきます。

私の方法は、一気に減量をする方法ではなく、ゆるく健康的な体を目指す方向けです。

ダイエットノートで痩せた成果

私の場合、BMIや体重的には標準的なのですが、とにかく筋肉量が少なくて脂肪が多い体型です。

今回のダイエットで、体脂肪を標準まで下げることに成功…！

ダイエットの成果

見た目的にも、明らかに引き締まった感じがでて、お腹も脚もスッキリしました。

ダイエットで痩せるためにやったこと

私がダイエットの際にしたことをまとめていきます。

1つずつ紹介していきます。

① 現実を知って目標を決める

まずは自分の体を知るために、ボディスキャンをジムで実施。

この２つをピックアップして、目標を設定しました。

② カロリー・脂質を制限する

「カロミル」というアプリを使って、摂取カロリーや栄養素のバランスを見るようにしました。

「カロミル」は、目標体重・いつまでに痩せたいかを入力することで、摂取カロリーを設定してくれます。

これが本当によくて、今まで何にも気にせず食べていたことが原因だったのだと気が付くきっかけになりました。

③ レコーディングダイエットをはじめる

アプリで記録するだけでも効果はありますが、私はより実感が欲しいので、手帳に書くこともはじめました。

ただし、真面目に書くと逆に負担になるので、あくまでゆるく続けることを意識しました。

ダイエットノートの書き方

実際にどんなことを書いているのか、書き方を紹介していきます。

毎日書くことは下記の３ステップだけです。

ダイエットはきついイメージなので、私は自分を縛り付けないようなルールを決めました。

こういう気持ちが大事かなと思っています。

もしカロリーオーバーしたり、運動できない時があったとしても、自分を責めないようにしています。

ダイエットノートをつけて感じた効果

ただダイエットを頑張るのではなくて、書くことで感じた効果をまとめていきます。

可視化して実感を得られる

「全然食べてないのになんで太るの？」と思ったら、脂質たっぷりのものを食べていたり。

書き出してみたら、「こんなに食べてたのか」と気付かされて驚いたり。

最初の頃はそんな日々が続いていました。

そんな日々を経験すると、「記録したくない」という思いから、食べる量を自然に制限できるようになったんです。

感情や体調によって無理せず続く

体調や気持ちも合わせて記録することで、「できなかった日」を責めることが減りました。

ホルモンの影響や付き合いで食べすぎてしまうことも全然許してあげることで、きつい制限なしでゆるく続けることができたと思っています。

ちょっとした変化や頑張りに気がつける

ダイエットは結果が全てになりがちですが、結果がでないと精神的にもつらく、逆にリバウンドしてしまうと思います。

ノートに記録することで、自分が頑張ってきたことを認めてあげられるようになりました。

また、ストイックになりすぎて気がつけなかった小さな変化でモチベーションを保てるようにもなりました。

【ゆるく続く】ダイエットノートテンプレート

プリントして好きなノートに切って貼るだけのダイエットテンプレートを作成しました。

私が体脂肪率２%減できたのもの、このノートと一緒に頑張れたからだと思っています。

楽しく続くダイエットをしよう！

もともと書くことが好きというのもありますが、ダイエットノートをつけることで本当に楽しくダイエットを続けることができています。

今成果が出ずに悩んでいる方は、ちょっとやり方を変えてみるのもおすすめです。