感情ログを使って手帳に気分の波を記録してみた結果

そんなふうに、毎日の感情は少しずつ変化しています。

でも、昨日どんな気分だったか、先週はどうだったかって、意外と覚えていないもの。

そこでおすすめなのが、手帳にその日の感情を記録する「感情ログ」です。

顔マークをひとつ選んだり、ひとことだけ書いたりするだけでも、1か月続けると自分の気分の波が少しずつ見えてきます。

この記事では、手帳でできる感情ログの書き方や、続けるコツをご紹介します。

感情ログを手帳につけるメリット４つ

私が実際に感情ログをつけてみて感じたメリット５つを紹介します。

自分の気分の波がわかる

「最近なんとなく疲れてる」ではなく、

月曜日は調子がいい
水曜日あたりから疲れやすい

などが見えてくる。

生理前だったり、自分の傾向に気がつけることがあります。

自分がどんな人なのかに改めて気が付くことができ、「自分を大切にするきっかけ」にもなります。

気持ちを言葉にするきっかけになる

自分の感情は、問いかける時間をつくらないと、スルーしてしまいがちです。

また、疲れていても感情を押し殺して無理してしまうこともあります。

自分の感情に目を向けてあげられるのも自分だけです。言葉に残すことの大事さに気が付くことができます。

自分をご機嫌にするものがわかる

など、関連づけることで自己理解がより深まります。

1日の振り返りが簡単になる

感情ログは５秒もあれば簡単に記録できます。

忙しくて細かく記録するのは無理という人でも、気軽に記録できるのでおすすめです。

手帳でできる感情ログの書き方

私が愛用するフォーマットでの記録方法をご紹介します

① 顔マークでその日の気分を記録する

例えば、

② その日のことを一言だけ書く

長い日記を書く必要はなく、一言で完結できます。

③ 色やシールで記録する

顔シールを貼るだけでも、あとからページを開いたときにその日の感情が一目でわかります。

カラーペンで丸をつけたりするのもおすすめです。色によって感情の変化を記録することができます。

④ グラフ化してみる

1日ずつ記録していると、その日の感情しか見えません。

でも1か月分をグラフ化してみると、

など、自分の1か月を俯瞰できるようになります。

点の記録を月全体の振り返りにすることができます。

感情ログの「気分」以外の使い方

このフォーマットは自由度が高いため、感情ログ以外でも使うことができます。

その時のテーマに合わせて使い方を変えてみるのも面白いです。

手帳で感情ログをつけてみたい人へ

感情ログを手帳で続けるなら、私は「1日1マス＋一言＋月間グラフ」のようなシンプルなフォーマットがおすすめです。

「今日はどんな一日だった？」そんな小さな問いかけから、自分の毎日を残してみませんか？

手帳で自分の記録をしよう！

感情ログは、自分を知るきっかけにもなるので、おすすめです。

１日５秒の記録で終わるので、ぜひ取り入れてみてください！

他にも暮らしに役立つリフィルをたくさん制作しているので、ぜひショップにも遊びにきてください！