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HSPにこそ「ルーティン」が必要な理由とは?テンプレも紹介

悩む人

毎日の生活につかれちゃう…。

穏やかに生きたいのに、毎日の刺激や不安に疲れてしまっていませんか?

当記事でわかること
  • HSPがルーティンを決めるメリット
  • リアルなルーティン例
  • 自分に合ったルーティンの作り方
    【整えやすい】テンプレを使おう!

HSPが心を整えて生活を安定させるなら、「ルーティンをつくる」のがおすすめです。

朝と夜の習慣をつくるだけで、落ち着いた日々をおくることができるようになります。

本記事では、ルーティンの作り方をテンプレートと合わせて紹介しています。

ぜひ参考にしてみてください。

ルーティンをつくるテンプレート

オリジナルのルーティンテンプレートを作成しました。

ダウンロードして印刷できる仕様です。

  • A5サイズ
  • 切って貼り付けor手帳用紙に印刷
  • 100円でダウンロード

\自分だけの優しい時間割をつくろう/

※minneのサイトにリンクしています

目次

HSPがルーティンをつくるメリット

私が実際にルーティンをつくってみてよかったことを紹介します。

  • 落ち着いて行動できる
  • 日々の疲れが減らせる
  • バランスが保てる
  • 生活のリズムがつくれる
  • 自己否定が減る

1つずつ紹介していきます。

落ち着いて行動できる

私の場合、「やらなきゃ」と思うことが多くて、頭の中で考えすぎて疲れてしまいます。

プラスして予定が増えたり、変更になったりするだけで落ち着いていられなくなることも。

そんな時に、朝と夜だけでも「やること」が決まっていると落ち着いて行動ができるんです。

miso.

朝起きてから、「どうしよう」と悩むことがなくなりました。

日々の疲れが減らせる

HSP気質の私は、常に何かしらのことを考えたり、不安に感じたりしています。

ずっと脳がフル回転をしていると、気が休まらないんです。

だからこそ、「ルーティン」が決まっていることで、日常の一部を考える必要がなくなります。

miso.

それだけでなんとなく、心と頭の疲れを減らせる気がしています。

バランスが保てる

日常は落ち着いて穏やかにいたいですが、何かに挑戦したい気持ちも持つ私。

安定したルーティンが決まっていれば、その中に「新しいこと」を加えていくこともできます。

新しいことに挑戦をする際にある、不安とのバランスをとりながら上手く生活することができます。

生活のリズムがつくれる

忙しい日常でも、朝と夜のルーティンが決まっていることで、生活のリズムを整えることができます。

  • 起きる時間
  • 寝る時間
  • 仕事を始める時間

要所要所の時間を決めて、あとはやることをこなしていくだけ。

miso.

たとえやることが増えて頭がグチャグチャになっても、戻ってこれる気がして安心感もあります。

自己否定が減る

完璧主義になりやすい私は、何もできなかった日があると自己否定をしていました。

でもルーティンがあることで、「何もできなかった」ということがなくなります。

逆に、今日も「ルーティンをこなしたぞ」という達成感があります。

習慣にしてしまえば、できることがどんどん増えていきます。

習慣化してよかったことはこちら

HSPにおすすめのルーティンの作り方

悩む人

ルーティンをつくってみたいけど、何にしたらいいかわからない・・・

そんな方に向けて、ここでは作り方をまとめていきます。

STEP
どんな風になりたいかイメージする

どうなりたいかを明確にすることで、「何を習慣化」するかが見えてきます。

  • 健康的な日々を送りたい
    白湯やサプリを取り入れる
  • メンタルを安定化させたい
    ジャーナリングや瞑想をする
  • 〇〇が得意になりたい
    勉強をしてみる
miso.

私の場合は、理想の暮らしをしている方のvlogを参考にさせてもらっています。

STEP
ルーティン化したいことをリストアップする

やりたいと思ったことをリストアップしていきます。

迷った時には、ChatGPTに頼ってみるのもおすすめ。

「こんなサプリがおすすめ」とか、「ジムでやるといいトレーニング」などが具体的にわかります。

STEP
1日のスケジュールに落とし込む

実際にスケジュールに落とし込んでみることで、ルーティンがイメージできます。

  • 何分で取り組むかを書く
  • 何時からかを書く

スケジュールには余白をもたせることが大事です。

ルーティンをつくるテンプレート

オリジナルのルーティンテンプレートを作成しました。

ダウンロードして印刷できる仕様です。

  • A5サイズ
  • 切って貼り付けor手帳用紙に印刷
  • 100円でダウンロード

\自分だけの優しい時間割をつくろう/

※minneのサイトにリンクしています

HSPがルーティンをつくる際の注意点

ルティーンをつくる際にHSPが気をつけておくべきことをまとめていきます。

毎日をがんばりすぎてしまうと「自分をすり減らす」ことにつながってしまいます。

miso.

自分にとってやさしいルーティンをつくっていきましょう!

無理なく続けられる数にする

朝と夜の習慣に何個もやることが決まっていたら、それだけで気が重くなりませんか?

HSPは、「やらなきゃ」という感情に敏感なので、3つ〜5つくらいが丁度いいです。

ほんの少しの習慣から続けて、毎日の土台を安定させていきましょう!

できなくても責めない仕組みを入れる

ルーティンは、あくまで「自分に優しくする仕組み」です。

疲れてできない日、気分が乗らない日があっても大丈夫と思うようにしています。

チェック欄の代わりに「おつかれさま」のシールを貼ってみるのもおおすすめ。

自分を責めるのではなく、「それでも大丈夫」と自分に声をかけられるルーティンを作っていきましょう。

心が落ち着く時間を入れる

1日のはじまりと終わりは、気持ちを整える大切なタイミング。

朝は心がざわつきやすく、夜は刺激で疲れ切っている…という方も多いはず。

  • 好きなハーブティーを飲む
  • ほんの5分だけ窓辺でぼーっとする
  • 空気の入れ替えをする

外の世界に振り回されず、自分に戻れる時間は、HSPにとって大切な時間になります。

HSPにおすすめのルーティンリフィル

実際にHSP主婦の私が作った「ルーティンリフィル」を紹介します。

私は、マークスのシステム手帳にA5のリフィルを閉じて使っています。

リフィルのポイント

  • 優先順位を決められるようにした
  • 余白を多めにして自由度高く
  • 優しい色合いを意識

1つずつ紹介していきます。

優先順位を決められるようにした

せっかくルーティンを決めても、守れなかったりしたら気持ちが落ちて続かない原因に。

それを防ぐために、優先順位を決める欄を設けました。

記号や色を使って優先順位の差をつけます。

優先度の低いものは、できなくてもOKの気持ちで書いています。

miso.

むしろできた日を褒めてあげる!

余白を多めにして自由度高く

心も時間も余白がないと疲れてしまいます。

いっぱいにしないために、視覚的なことから余白をつくるようにしました。

また、自由度高く記入できるので、「自分のペース」を大事にしたルーティン作りができます。

優しい色合いを意識

朝と夜にチェックするものなので、優しさを大事にしました。

心のお守りになるような、優しいリフィルを使うことで、心と暮らしを整えることができます。

HSP主婦のリアルなルーティン例

実際にオリジナルのテンプレを使った、ルーティン例を紹介していきます。

「やりたいこと」と「やるべきこと」を視覚的に把握することで、落ち着いて朝と夜の時間を過ごすことができます。

miso.

毎日チェックするので、ほっこりできるような中身を意識しました。

ルーティンをつくって「毎日をラクに」

朝と夜のルーティンをつくることで、日々の生活も心も安定するようになりました。

HSP気質なわたしにとっては、「毎日をラクにする」習慣になっています。

習慣づくりをするなら、ハビットトラッカーがおすすめです。

私がつくったオリジナルテンプレを無料配布しているので、ぜひ下記もチェックしてみてください。

【無料テンプレ】習慣を管理するなら

ルーティンをつくるテンプレート

オリジナルのルーティンテンプレートを作成しました。

ダウンロードして印刷できる仕様です。

  • A5サイズ
  • 切って貼り付けor手帳用紙に印刷
  • 100円でダウンロード

\自分だけの優しい時間割をつくろう/

※minneのサイトにリンクしています

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この記事を書いた人

HSP気質な30代パート×在宅ワーク主婦。
【保有資格】
・宅地建物取引士
・簿記3級(取得予定)
・Webデザインスクール卒

【経験したこと】
・転職回数4回×4業界
・営業・事務・デザイナー等様々な職種
・正社員・派遣社員・複業・パート

心理学や書くことが好きで、「マインド」や「手帳術」も書いています。
働くことに悩むHSPさんの力になれれば嬉しいです。

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