HSPで休み方がわからない…休むことに罪悪感があった私が変われた方法

仕事の勤務時間は決まっているはずなのに、気づけば頭の中は仕事のことばかり。

たとえば、帰路の電車の中で「明日の打ち合わせどこだっけ。」家に帰って布団に入りながら「今日の態度失礼じゃなかったかな。」など。

いつも疲弊してしまっていた私ですが、自分で区切りをつけることを意識して過ごしています。

特に日記を毎日書き続けることで、自分に対して休むことを許してあげられるようになりました。

自分を守るためにも、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてほしいです。

HSPが休み方が分からない理由とは？

HSPが休むことが分からないのはなぜなのでしょうか？

私が考えたのは、下記の３つです。

• 頭の中が常にフル回転している
• 休むことでの不安が・罪悪感を感じるから
• ひとりの時でも気が抜けないから

１つずつ紹介していきます。

頭の中が常にフル回転している

HSPの私は、常に何かしらのことを頭で考えてしまいます。

悩み事以外にも、日常的に起こった些細なことを無意識的に考えてしまっています。

それはHSPの情報処理を深く行ったり、周りからの影響を受けやすい気質によるものです。

無意識的に頭を使っていたら、休み方も分からなくなります。

休むことでの不安が・罪悪感を感じる

HSPの私は、「休むこと」に対する罪悪感を強く持っていると感じます。

このように、休むことが悪いような気がしてしまうのです。

その結果、本当は疲れているけども断れずに自分を偽って頑張り続けてしまいます。

ひとりの時でも気が抜けないから

• 「こう思われるかも」と相手の気持ちを優先
• 過去の会話や行動を思いだして反省

などをくり返す日々。

1人時間でも反省会をしたり、思考がぐるぐるしてしまいます。

HSPが休んだほうがいいサイン

HSPが頑張りすぎてしまったときの限界サインがでていませんか？

• ため息がでてくる
• 頭の中がいっぱいで焦る
• 涙がでてくる
• ネガティブ思考が悪化している
• 頭を抱えてしまう

仕事のストレスが限界になってしまうと、休みの日もぐったりと過ごすことになってしまいます。

自分らしく生きるために、頑張って休む選択も必要です。

HSPの私がやっている休み方

HSPの私が意識してやっている休み方を紹介していきます。

１つずつ紹介していきます。

マインド・エッセイ本を読む

私はマインド・エッセイ本を読むのが大好きです。

小説は、疲れている時には読めなくなることがありますが、エッセイは心を解きほぐしてくれるような感覚があります。

「どうかご自愛ください」は、日常生活で疲れを感じやすいあらゆる時の対処法や自己肯定感の高め方など、人の悩みに寄り添った教科書です。

中にはジャーナリングの問いなどのワークもあって、とても読みやすい１冊です。

心が疲れてしまった方にはぜひ読んでもらいたいです。

日記を書いて今日を終える

私は学生時代から日記を書く習慣があります。

日記を書かないと１日を終えられないような感覚があり、ずっと続けています。

日記の最後に、

• 今日はお疲れ様。
• おしまい

などの声をかけてあげることで、私の１日の区切りをつけることができるんです。

頭の中を空っぽにする

私は、頭の中に「やらなきゃ」とか、「モヤモヤ」を残さないようにしています。

ずっと考えごとをしてしまいがちなので、脳を使わなくてもいいように工夫をするようになりました。

ジャーナリングは最近やっている人も増えてきていますが、私も実践しています。

ロルバーンがとても書きやすい！

イライラしたこと、悲しいこと、人には言いにくい本音を思いつくままに書いています。

自分を守るためのノートなので、全然きれいじゃなくていい。

また、思いついたアイディアや、「やらなきゃいけないこと」などなんでも、余白にメモするようにしています。

私が使っているリフィルは、余白がとても多いので、頭の中のあれこれを全て書き出すことができます。

 たっぷり書き込めるリフィルはこちら

脳みその疲労具合が格段に違うので、ぜひ取り入れてみてください！

スマホやSNSから離れる

SNSは、本当に余計な刺激が多いです。

普通の人なら流せることでも、他の人の感情に影響されやすいHSPはとても疲れてしまうのです。

ずっとは無理でも「30分だけデジタルデトックスをする。」などと決めるとスマホ離れをしやすいです。

ぼーっとする時は、YouTubeなどでリラックスBGM をかけるのがおすすめです！

音楽を聴きながらとにかく歩く

私は心や脳が疲れたときは、逆に歩くようにしています。

歩くことと音楽を聴くことに集中できるので、その時間は頭の中が整理されていくような気がするんです。

休むために別の選択肢を持とう

HSPがフルタイムで働くと、本当に休める暇がありません。

今では、時間に余裕をもつことができるので、仕事との切り替えも上手くできるようになりました。

無理せず、自分に合った働き方を見つけてみるのも１つの手段です。

在宅ワークに興味がある方は、ぜひ下記をチェックしてみてください。

▶︎私が在宅案件を見つけているサイト

休むための「自分の習慣」をつくろう！

今回は、休み方が分からず悩むHSPに向けた内容を紹介しました。

HSPは疲れやすいからこそ、「休む習慣をつくること」が大切です。

HSPの私がやっている休み方

習慣づくりが苦手な方は、「ハビットトラッカー」を使うのがおすすめです。

気になる方は、ぜひ下記をチェックしてみてくださいね。