【三日坊主でも続く】がんばらない習慣化３つのコツ

「継続できない自分は意志が弱い」と責めていませんか？

私は習慣化づくりが得意で、日記は小学生の頃から書いているし、ブログ運営は５年、苦手な運動も１年以上継続できています。

習慣化してきて思うのは、根性が必要ではないということ。

最初は意識して取り組んでいたことも、今ではご飯を食べるくらい日常であたりまえな時間になっています。

そんな私が習慣化できているコツや理由についてまとめていきます。

がんばらなくてもできるし、楽しくできる方法を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！

私が頑張らなくても続けられた3つのコツ

習慣化が得意な私が思う、頑張らずに続けられる３つのコツを紹介します。

「つらい」と思うと続けるのがしんどくなるので、自分を甘やかしてあげた方が楽になるなあと感じます。

この視点で３つまとめていくので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

①「できた日」を数えるようにする

習慣化をする際、ハビットトラッカーで記録する方法があります。

１ヶ月の達成感もあるし、どれだけできたかを可視化するのにはピッタリです。

でも、

このようなデメリットもあります。

これだと習慣化できないなと気がつき、「できた日を数える」方がモチベーションになると思いました。

② 1か月じゃなく10日続いたらご褒美

１日できないと空白ができ、「もういいや」となりがちなので、１ヶ月の習慣化はとてもハードルが高いです。

いきなり「１ヶ月がんばろう」よりも、１週間、数日など区切りながらの方がやる気がでます。

そして達成できたら、ご褒美を自分にあげると、さらにやる気が爆増します。

③ 管理するより、自分を褒める

管理すると思うと、なかなか習慣にするのが難しいきがしてきます。

なので、ちょっとでもできた自分を褒めるようにしています。

また、きっかけがあれば、いつの間にかたくさんできていたということも全然あります。

頑張らなくても続く習慣の作り方

習慣化するためにやった方がいいことを紹介します。

「習慣化するぞ」と意気込むよりも、日常の一部にする仕組みをつくることが大切だと思っています。

そのための３つのステップをまとめていきます。

習慣化するために理由を考える

まずは、なんでそれを習慣にしたいのかを考えてみます。

漠然とした理由や目的だと途中ですぐに挫折してしまうからです。

ここを具体的に決めておくと、気持ちがブレることなく前に進んでいけます。

「毎日目に入る仕組み」を作る

とにかく毎日見るところにおいて、視界にいれることが重要です。

まずは習慣化したいことを忘れないこと。そして手を伸ばす位置に置いておくこと。

これが小さなきっかけにつながっていきます。

私の場合は、毎日開く手帳の１ページにハビットトラッカーを３つ書いています。

１週間ごとに振り返ることができれば、すぐにチェックできるし簡単です。

小さな「できた」を集める

そして小さなできたを積み上げるために、「ごほうびカード」に記録しています。

ポイントカードのように、１回できたらシールを貼り、10個たまったら、ちょっとしたご褒美を自分にあげます。

シールを貼ることで、小さな達成感を感じられるし、ご褒美のために埋めたくなります笑

これを繰り返すことで、日々の習慣になるので、とてもおすすめです✨

楽しく習慣化づくりをしよう！

もともと習慣化させるのは得意ですが、苦手なことや忘れがちなことは、続かないこともあります。

そんな時も、「自分にご褒美をあげる」という仕組みを作ってあげてモチベーションを保っています。

＼ 楽しく自分を褒めてあげよう／